اشکان صارمی تغییر زندگی همیشه با تصمیمهای بزرگ و سخت شروع نمیشود. گاهی یک تغییر کوچک در برنامه روزانه میتواند در طول زمان تفاوت بزرگی ایجاد کند. زودتر خوابیدن، چند دقیقه پیادهروی، مرتب کردن محیط اطراف یا حتی نوشتن برنامه روزانه، کارهایی ساده به نظر میرسند؛ اما وقتی به عادت تبدیل شوند، میتوانند روی کیفیت زندگی تأثیر قابل توجهی بگذارند.
مشکل بسیاری از ما این است که برای تغییر کردن، اهداف بسیار بزرگی تعیین میکنیم. چند روز با انگیزه ادامه میدهیم و بعد از مدتی برنامه را رها میکنیم. در حالی که ایجاد تغییر پایدار معمولاً به قدمهای کوچک، تکرار و استمرار نیاز دارد.
در این مقاله از غلغله سراغ ۱۵ عادت ساده میرویم که میتوانید از همین امروز وارد زندگی خود کنید. قرار نیست همه آنها را یکباره شروع کنید؛ حتی انتخاب دو یا سه مورد و ادامه دادن آنها برای یک ماه میتواند شروع خوبی باشد.
۱. روزتان را با مرتب کردن تخت شروع کنید
شاید مرتب کردن تخت در نگاه اول کار بسیار کوچکی باشد، اما همین کار ساده میتواند اولین وظیفه انجامشده در ابتدای روز باشد.
وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، به جای اینکه بلافاصله سراغ گوشی بروید، چند دقیقه برای مرتب کردن تخت و جمعوجور کردن فضای اطراف خود وقت بگذارید.
این کار قرار نیست زندگی شما را بهتنهایی متحول کند، اما میتواند به ایجاد نظم در شروع روز کمک کند و باعث شود صبح را با انجام یک کار مشخص آغاز کنید.
۲. هر روز چند دقیقه برای برنامهریزی وقت بگذارید
یکی از دلایلی که ممکن است روزهایمان شلوغ اما کمبازده باشند، نداشتن اولویت مشخص است.
لازم نیست برای برنامهریزی روزانه یک سیستم پیچیده داشته باشید. کافی است شب قبل یا ابتدای صبح، مهمترین کارهای روز را مشخص کنید.
به جای نوشتن فهرستی طولانی از وظایف، سه کار مهم را انتخاب کنید و تلاش کنید ابتدا آنها را انجام دهید.
برنامهریزی همچنین کمک میکند ذهن شما مجبور نباشد دائماً به خاطر بیاورد که «بعداً چه کاری باید انجام بدهم».
۳. صبحها کمی زودتر از خواب بیدار شوید
زود بیدار شدن بهتنهایی نشانه موفقیت نیست و قرار نیست همه افراد ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوند.
موضوع مهمتر این است که زمان کافی برای شروع آرام روز داشته باشید. اگر همیشه با عجله از خواب بیدار میشوید، ممکن است بخش زیادی از صبح را با استرس آغاز کنید.
اگر قصد دارید ساعت بیداری خود را تغییر دهید، بهتر است این کار را بهتدریج انجام دهید و در عین حال زمان خواب کافی را حفظ کنید.
۴. روزانه کمی پیادهروی کنید
برای فعالتر شدن بدن، همیشه به باشگاه یا تمرینهای سنگین نیاز ندارید.
پیادهروی یکی از سادهترین فعالیتهایی است که میتوان آن را در برنامه روزانه قرار داد. میتوانید بخشی از مسیر روزانه را پیاده بروید، بعد از غذا کمی قدم بزنید یا در زمان استراحت از پشت میز بلند شوید.
فعالیت بدنی منظم برای سلامت عمومی اهمیت دارد و حتی افزایش تدریجی فعالیت نسبت به یک سبک زندگی کاملاً کمتحرک میتواند قدم مثبتی باشد.
۵. هنگام غذا خوردن حواسپرتی را کمتر کنید
غذا خوردن در حالی که همزمان مشغول تماشای ویدئو، کار با لپتاپ یا اسکرول کردن شبکههای اجتماعی هستیم، باعث میشود توجه کمتری به وعده غذایی داشته باشیم.
سعی کنید حداقل بعضی از وعدههای غذایی را بدون گوشی و حواسپرتی مصرف کنید. آرامتر غذا خوردن و توجه کردن به آنچه میخورید میتواند تجربه غذا خوردن را آگاهانهتر کند.
هدف این نیست که هر وعده غذایی تبدیل به یک مراسم رسمی شود؛ فقط چند دقیقه فاصله گرفتن از صفحهنمایش میتواند عادت خوبی باشد.
۶. مصرف آب را فراموش نکنید
آب نقش مهمی در عملکرد طبیعی بدن دارد و کمآبی میتواند باعث احساس تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه و خستگی شود.
به جای اینکه فقط زمانی که تشنه شدید به فکر نوشیدن آب باشید، میتوانید یک بطری آب در محل کار یا کنار خود قرار دهید تا دسترسی به آن راحتتر باشد.
البته مقدار مایعات مورد نیاز افراد با توجه به شرایط مختلف متفاوت است و در هوای گرم یا هنگام فعالیت بدنی ممکن است نیاز بدن افزایش پیدا کند.
۷. قبل از خواب از گوشی فاصله بگیرید
برای بسیاری از افراد، گوشی آخرین چیزی است که قبل از خواب میبینند و اولین چیزی است که بعد از بیدار شدن سراغش میروند.
اگر عادت دارید شبها مدت زیادی در شبکههای اجتماعی بچرخید، میتوانید بهتدریج زمان استفاده از گوشی را قبل از خواب کاهش دهید.
گذاشتن گوشی خارج از دسترس و ایجاد یک روتین آرام قبل از خواب میتواند به شما کمک کند شب را با ذهن آرامتری به پایان برسانید.
۸. هر روز زمانی را بدون شبکههای اجتماعی بگذرانید
شبکههای اجتماعی میتوانند ابزارهای مفیدی برای ارتباط، سرگرمی و یادگیری باشند؛ اما استفاده مداوم از آنها میتواند بخش زیادی از زمان و توجه ما را مصرف کند.
لازم نیست شبکههای اجتماعی را بهطور کامل کنار بگذارید. یک روش ساده این است که هر روز زمان مشخصی را بدون شبکههای اجتماعی سپری کنید.
در این زمان میتوانید کتاب بخوانید، پیادهروی کنید، با خانواده صحبت کنید یا فقط کمی از فضای آنلاین فاصله بگیرید.
۹. روزانه چند صفحه کتاب بخوانید
برای کتاب خواندن لازم نیست هر روز یک ساعت زمان آزاد داشته باشید.
حتی ۱۰ یا ۱۵ دقیقه مطالعه در روز میتواند به مرور زمان تبدیل به یک عادت پایدار شود. مهمتر از مقدار مطالعه در یک روز، استمرار آن در طول زمان است.
میتوانید کتابی را انتخاب کنید که واقعاً به آن علاقه دارید تا شروع این عادت راحتتر شود.
۱۰. محیط اطراف خود را مرتب نگه دارید
محیط شلوغ میتواند انجام بعضی کارها را دشوارتر کند و باعث شود دائماً با وسایل اضافی روبهرو باشید.
لازم نیست یکباره کل خانه را مرتب کنید. هر روز ۱۰ دقیقه برای جمع کردن میز، لباسها یا وسایل اضافی وقت بگذارید.
هدف ایجاد یک خانه کاملاً بینقص نیست؛ هدف این است که محیط زندگی تا حد ممکن کاربردی و آرام باشد.
۱۱. هر روز یک کار مهم را بدون حواسپرتی انجام دهید
یکی از مشکلات زندگی مدرن، انجام همزمان چند کار است.
گاهی تصور میکنیم با انجام چند کار بهصورت همزمان، زمان بیشتری ذخیره میکنیم؛ اما در بسیاری از فعالیتها، جابهجایی مداوم بین کارها میتواند تمرکز را دشوارتر کند.
هر روز یک کار مهم را انتخاب کنید و برای مدتی مشخص فقط روی همان کار تمرکز کنید. گوشی را کنار بگذارید و اعلانهای غیرضروری را خاموش کنید.
۱۲. هر شب سه اتفاق خوب روزتان را به یاد بیاورید
در پایان روز، چند دقیقه به اتفاقات مثبت روز فکر کنید.
این اتفاقها لازم نیست بزرگ باشند. یک گفتوگوی خوب، انجام یک کار عقبافتاده، یک غذای خوشمزه یا حتی یک پیادهروی آرام میتواند چیزی باشد که از آن احساس خوبی داشتهاید.
نوشتن این موارد در یک دفترچه نیز میتواند به تبدیل این کار به یک روتین شبانه کمک کند.
۱۳. کارهای عقبافتاده را به قدمهای کوچک تقسیم کنید
بعضی کارها فقط به این دلیل عقب میافتند که در ذهن ما بیش از حد بزرگ به نظر میرسند.
به جای اینکه بگویید «امروز باید تمام این پروژه را انجام بدهم»، آن را به چند مرحله کوچک تقسیم کنید.
شروع کردن با یک قدم کوچک معمولاً سادهتر از مواجه شدن با یک وظیفه بزرگ و مبهم است.
۱۴. برای خودتان زمان استراحت واقعی ایجاد کنید
استراحت فقط به معنای نگاه کردن به گوشی نیست.
گاهی بدن و ذهن به زمانی نیاز دارند که واقعاً از کار و فشار روزانه فاصله بگیرند. چند دقیقه نشستن در سکوت، گوش دادن به موسیقی، قدم زدن یا انجام یک سرگرمی مورد علاقه میتواند بخشی از این زمان باشد.
استراحت را نباید همیشه چیزی بدانیم که فقط بعد از تمام شدن همه کارها مجاز به انجام آن هستیم.
۱۵. یک ساعت مشخص برای خواب داشته باشید
آخرین عادت این فهرست، یکی از مهمترین آنهاست: داشتن یک برنامه خواب منظم.
اگر هر شب در ساعت متفاوتی بخوابید، ایجاد یک روتین پایدار دشوارتر میشود. سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم کنید و قبل از خواب محیط آرامی ایجاد کنید.
خواب کافی و باکیفیت بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و نباید برای انجام کارهای بیشتر، دائماً قربانی شود.
چطور این عادتها را واقعاً به زندگی خود اضافه کنیم؟
خواندن فهرستی از عادتهای خوب آسان است؛ سختترین بخش، ادامه دادن آنهاست.
اگر تصمیم بگیرید هر ۱۵ عادت را از فردا اجرا کنید، احتمال زیادی وجود دارد که بعد از چند روز خسته شوید و برنامه را کنار بگذارید. بهتر است با یک یا دو عادت شروع کنید و بعد از اینکه اجرای آنها برایتان آسانتر شد، عادتهای جدیدی اضافه کنید.
برای مثال میتوانید ماه اول فقط روی این سه مورد تمرکز کنید:
هفته اول: روزانه ۱۰ دقیقه پیادهروی + مرتب کردن تخت
هفته دوم: ادامه دو عادت قبلی + برنامهریزی روزانه
هفته سوم: ادامه عادتها + کاهش استفاده از گوشی قبل از خواب
هفته چهارم: تثبیت عادتها و اضافه کردن مطالعه روزانه
هدف اصلی این نیست که یک ماه بعد تبدیل به یک انسان کاملاً متفاوت شوید. هدف این است که چند رفتار کوچک را آنقدر تکرار کنید که انجام دادنشان به بخشی طبیعی از زندگی تبدیل شود.
قانون مهم در ساخت عادتهای جدید
اگر یک روز برنامهتان به هم خورد، همه چیز را رها نکنید.
مثلاً اگر قرار بوده هر روز پیادهروی کنید و یک روز فرصت آن را نداشتید، به این معنی نیست که برنامه شکست خورده است. روز بعد دوباره ادامه دهید.
تغییر واقعی بیشتر از اینکه به انگیزه وابسته باشد، به تداوم وابسته است.
به جای اینکه منتظر یک روز عالی برای شروع باشید، از همان شرایط معمولی زندگی شروع کنید.
بعد از یک ماه چه تغییری احساس میکنیم؟
هیچ تضمینی وجود ندارد که اجرای این عادتها در ۳۰ روز زندگی همه افراد را به شکل چشمگیری تغییر دهد. شرایط، شخصیت و سبک زندگی افراد با یکدیگر متفاوت است.
اما اگر چند رفتار مثبت را بهصورت مداوم تکرار کنید، احتمالاً مدیریت روزانه، نظم شخصی و توجه شما به سبک زندگی خودتان بهتر خواهد شد.
گاهی تغییر بزرگ دقیقاً از جایی شروع میشود که کوچکترین تغییرها را جدی میگیریم.
جمعبندی
برای بهتر شدن زندگی لازم نیست همیشه تصمیمهای بزرگ بگیریم. گاهی مرتب کردن تخت، چند دقیقه پیادهروی، خواندن چند صفحه کتاب، نوشیدن آب کافی، کمتر استفاده کردن از گوشی و داشتن برنامه خواب منظم میتواند شروع خوبی باشد.
از بین ۱۵ عادت معرفیشده، چند مورد را انتخاب کنید که با شرایط زندگی شما سازگارتر هستند و برای مدتی روی همانها تمرکز کنید. اگر بعد از مدتی انجام دادنشان آسانتر شد، عادتهای دیگری را اضافه کنید.
زندگی بهتر معمولاً نتیجه یک تغییر بزرگ نیست؛ مجموعهای از انتخابهای کوچک و تکرارشونده است.
